减肥、减肥、减肥,但是咱也得健康减

原料

每天主食: 160~300g, 每天蔬菜: 300~500g, 每天肉类: 50~70g, 每天水果: 200g, 每天奶制品: 200~300ml, 每天鸡蛋: 1个

步骤

17~8点吃早餐最合适 1、清晨空腹喝一杯150ml白开水 2、然后再喝一杯150ml的蜂蜜水 3、二十分钟后吃早餐 备注:清晨血液比较粘稠,不适合直接喝蜂蜜水,可在喝完白开水后几分钟再喝,蜂蜜润肠有助于排便! 早餐应该有: (1)主食 (2)鸡蛋1个 (3)水果一份 (4)奶制品

210:30加餐 几颗红枣或者葡萄干,一杯酸奶

3午餐跟早餐应该间隔4~5小时,所以时间自己把握 午餐应该有: (1)米饭半碗 (2)蔬菜 (3)肉类 (4)清淡汤一碗 备注:米饭尽量搭配一些粗粮一起煮,吃饭之前先喝汤,吃蔬菜,肉类尽量选择鸡肉,鱼肉,瘦猪肉,还得少油少盐,午餐吃七分饱就好!

415:00加餐 吃几粒坚果之类的,一个水果

5晚餐与午餐间隔4~5小时,必须19点之前吃完,已清淡为主 如,一碗粥,一份水煮菜,可加少许调料凉拌 人晚上代谢能力比较差,尽量选着易消化的食物,晚餐自己看着办

6晚上尽量十一点钟以前睡觉 睡眠对减肥很重要 睡足7至8小时

小技巧

此方法健康减肥,时间慢,不适合要求快速减 肥的,只要你坚持了,肯定能瘦下来,反正我 从116斤减到现在的96斤,只要你不暴饮暴食, 是不会反弹的,时间长,就会变成吃不胖的体质!


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