有机西兰花: 一颗， 有机白菜花: 半棵， 有机小白洋葱: 2个， 有机大蒜瓣: 6个， 十三香: 一点点， 盐: 一点点， 有机椰子油: 7g左右， 胡萝卜: 2个
1热锅放入椰子油，油不要太热，化掉了之后随即放入切好的洋葱圈（这个洋葱特小就切圈了，如果正常大小就切瓣吧）
2放入切好的胡萝卜片，随即放入掰好的双花
3大火稍微炒一炒之后放点十三香，随即盖上锅盖焖烧（油温低不能单凭炒熟，焖烧既健康也好味）
4锅盖较烫菜色熟变之后放极少量的盐，超匀之后继续焖烧（盐能少放就少放，好吃的菜不放盐也美味）
5闷到西兰花熟透颜色却不泛黄仍然保持鲜绿的时候，放入事先切碎的蒜末拌匀即可出锅（这时的西兰花口感是比较脆的而且保留更多营养，蒜末之所以没有提前放入而是最后放入也是为了生食保留营养）试一试吧，超级香哟