五种杂粮米: ， 广州酒家肥瘦比例是2:8的腊肠: 3根， 西兰花 鸡蛋 以及各种你喜欢的蔬菜:
1杂粮米提前浸泡6小时，然后把山药切块儿，再把腊肠切片，搅匀后加水。如果杂粮米浸泡时间短的话，可以适当比平时焖饭多加一丢丢水。然后按下煮饭键。
2蔬菜是：洋葱+香菇+胡萝卜+圆白菜+紫甘蓝+木耳+马蹄+红黄青椒+玉米粒
3调料用的就是这些。左上角的是松露橄榄油，用来炒饭的，可用普通橄榄油替代。还有准备几朵西兰花，焯水后控干。
4米饭焖熟后用铲子翻松散。找个大锅，大火烧热后转小火，然后倒入一些橄榄油，加入洋葱碎，再加入香菇碎，依次按照蔬菜的烹调时间加入，最后放蚝油，放海鲜酱油，翻炒匀，然后倒入焖好的米饭，继续翻炒不停歇，（如果锅里水分过多就适当的把火调大，如果没有，就一直小火）米饭蔬菜都搅匀后就可以关火了。
5把焯好的西兰花摆在盘子的旁边儿，再拿电饼铛无油摊个鸡蛋，然后鸡蛋饼里加个芝士片，一卷，一切，再往盘子上一摆。拍照。吃的时候把西兰花和鸡蛋卷同米饭一起搅匀再吃～
减肥也好 健身也罢 注重的是低GI和营养均衡 不是内种吃几根芦笋和几片鸡胸肉就可以的 所有的捷径通向的都是陷阱 好好吃饭 正确减脂