黑咖啡: 10包， 方糖: 5g10， 西红柿: 4个， 牛排: 200g6， 柠檬: 适量， 橙汁: 200ml2， 低脂火腿: 200g4， 吐司: 一包， 红/绿茶包: 一包， 低脂奶酪: 200g2， 低脂酸奶: 200g4， 生菜: 适量， 菠菜: 适量， 生菜: 适量， 鳕鱼: 200g2， 鸡肉: 250g2， 羊肉: 200g*2， 苹果: 4个， 胡萝卜: 6根， 橄榄油: ， 黄油:
11⃣️#早 黑咖啡+方糖
21⃣️#午 水煮蛋两个菠菜适量水煮生番茄切成片
31⃣️#晚 牛排200g 胡椒粉盐少许橄榄油腌制后两面共煎4-5分钟 生菜适量开水烫
42⃣️#早 黑咖啡+方糖
52⃣️#午 低脂火腿200g切薄片 烤箱200度烤5分钟翻面烤3分钟【时间根据火腿厚薄烤箱功率而定】 低脂酸奶200g
62⃣️#晚 同第一天
73⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片
83⃣️#午 烤火腿片200g 白煮蛋*2 生菜适量（生菜包火腿超级好吃！）
93⃣️#晚 番茄一个切薄片 苹果一个切块 芹菜适量水煮
103⃣️#晚 芹菜太难吃吃不完 于是榨汁喝了
114⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片
124⃣️#午 酸奶200g+橙汁200ml
134⃣️#晚 水煮蛋一个+胡萝卜一根+低脂奶酪一片
145⃣️#早 胡萝卜一根榨汁
155⃣️#午 鳕鱼200g 胡椒粉盐柠檬汁适量腌制15分钟 锅内放适量橄榄油/黄油 放入蒜片炒香 再放入鱼 一面煎2-3分钟
165⃣️#晚 生菜适量 芹菜适量榨汁
175⃣️#晚 牛排200g
186⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片
196⃣️#午 胡萝卜一根 鸡蛋两个
206⃣️#晚 鸡胸肉250g 腌制后无油烤20分钟 生菜适量
217⃣️#早 茶一杯
227⃣️#午 无限量的水 喝水饱
237⃣️#晚 去骨羊排200g 腌制去膻味 干煎 苹果一个
248⃣️#早 黑咖啡+方糖
258⃣️#午 鸡蛋*2 菠菜水煮 番茄榨汁
268⃣️#晚 煎牛排 生菜
279⃣️#早 黑咖啡+方糖
289⃣️#午 干煎低脂火腿+低脂酸奶
299⃣️#晚 牛排 生菜
301⃣️0⃣️#早 黑咖啡+糖+吐司
311⃣️0⃣️#午 鸡蛋火腿生菜
321⃣️0⃣️#晚 番茄苹果芹菜
331⃣️1⃣️#早 黑咖啡方糖吐司
341⃣️1⃣️#午 橙汁酸奶
351⃣️1⃣️#晚 烤箱混考鸡蛋胡萝卜奶酪
361⃣️2⃣️#早 胡萝卜一根生吃
371⃣️2⃣️#午 煎鱼排
381⃣️2⃣️#晚 牛排生菜芹菜
391⃣️3⃣️#早 黑咖啡方糖吐司
401⃣️3⃣️#午 水煮蛋+胡萝卜汁
411⃣️3⃣️#晚 烤鸡胸肉+生菜