大黄米: 一把， 印度小扁豆: 一把， 红糙米: 一把， 番茄: 3个， 鹰嘴豆: 一把， 老黄瓜: 一段， 真姬菇: 一盒， 茄汁的配料是糖和盐: 糖2大匙盐一小匙， 焗烤的配料是素蚝油，酱油，糖: 各样少许混合拌匀
1粗粮~睡前少许水泡着哦~早上正常电饭锅过程
2鹰嘴豆也要泡 ，早上，鹰嘴豆先少许水煮10分钟，打碎番茄，调料再同熬到茄汁浓稠即可
3早上不够时间拍焗烤的材料用以前的照片顶上，只是材料不一样其他做法都一样。
4用电陶炉8分钟左右，烤箱要15分钟180度。
5排排上碗~~饭煮好，所有东西也能煮好了~~
6酱汁多多 ye~~
这个很便捷的新鲜lunch，尽量不隔夜吧~早起做元气满满哦~