红薯或者地瓜?: 一个人我感觉是半个的量， 酸奶: 200g， 各种坚果: 个人喜欢的量， 喜欢甜的话还可以加葡萄干:
1把红薯蒸熟 去皮或者不去皮蒸都可以 个人喜欢不去皮蒸熟
2熟后把红薯去皮 用勺子压成泥
3把红薯泥压成喜欢的形状哈哈哈
4把酸奶淋在表面 再加坚果
5代餐是只吃这个当正餐 如果是点心的话 就再少一点地瓜哈 我用的是普通地瓜～