原料

南瓜: 350克， 糙米: 60克， 燕麦仁: 60克， 杏鲍菇: 250克， 鸡蛋: 1个， 文蛤干: 一把， 芝麻油: 少许， 六月鲜酱油: 1汤匙

步骤

1前一天睡前将糙米，燕麦，文蛤干泡水。因为南瓜和杏鲍菇还会出水，所以水量宁愿少一点。大概超过米粒0.8厘米左右吧。倒入少量芝麻油（我喜欢芝麻油的香味，所以用的是芝麻油。虽然在减脂，但是吃一点有也没有关系的，加了之后米饭不容易粘锅，口味也会好很多），酱油（我加盐不太控制的的好量，用酱油更香而且不会太咸），拌匀。

2南瓜，杏鲍菇切丁。南瓜不用切很小，杏鲍菇切小一点，不要超过一厘米，不然吃起来全是杏鲍菇。。文蛤干也可以剪小一点，这样每口都可以吃到甜甜的文蛤啦~

3所有的东西一股脑倒进锅里。根据你的吃饭时间预约，我煮一锅当早餐和午餐吃，就预约了四小时之后。功能选择煲汤，就是煮开之后100w煮1个小时。

4电煮锅有保温功能，煮好之后会保温几个小时。早晨起来，饭是热热的，但也不会很烫。打一个鸡蛋进入，拌匀，再加热一会，就可以开动啦~有葱花的话撒一点会更好吃哦~

小技巧

焖饭这个东西真的是自由度很大的。糙米，燕麦，薏米，黑米，小米，这些低GI又扛饿的米都可以尝试。 里面放的食材就更多选择了，南瓜，土豆，红薯，都可以做出软糯的口感。香菇，杏鲍菇，都是很适合宿舍党的食材，很耐储存。对于没有时间买菜的学生党来说，文蛤干，虾米都是可以经常储备的食材。高蛋白，低脂肪。如果有空去买鸡胸肉，就更好啦~