烟熏鸡胸肉: 1块， 水果黄瓜: 少量， 西兰花: 少量， 杂菜: 少量， 圣女果: 少量， 老酸奶: 少量， 燕麦: 少量， 坚果: 少量
1【烟熏鸡胸】 实在是偷懒……?鸡肉买的半成品版。 解冻好后，稍微用水煮一下（有点咸）…… 切片后放凉等待装盘……
2【蔬菜沙拉】 水烧开，放点盐。 西兰花、杂菜（玉米、豌豆等）过水后捞起放凉…… 水果黄瓜、圣女果切片……
3【燕麦酸奶】 外面酸奶担心糖粉过多，于是自己做…… 燕麦用生的散装燕麦……热量减少…… 1、酸奶： 750ml牛奶+50g糖+1g老酸奶酸奶菌…… 丢酸奶机发酵…… 2、燕麦： 生燕麦+水，煮熟燕麦…… 注意，水分不要太多，煮好放凉后会吸水膨胀…… 米饭感觉即可……
4酸奶上盖上燕麦，比例根据自己喜好即可…… 撒上适量坚果…… 鸡胸肉，沙拉根据饭盒随意装盘…… 沙拉淋上酱汁…… 【沙拉酱】 根据自己喜好放入即可…… 我一般放入以下几种简单酱汁： 1，日式酱汁 2，酱油+柠檬汁+黑胡椒 3，千岛酱+老酸奶…… 酱汁后续待开发……家里就地取材?