羽衣甘蓝: 150克， 蚬子肉: 100克， 全麦意大利面: 50克， 蛋白: 一个（26克）， 鸡蛋: 一个（49克）， 橄榄油: 1克， 盐: 1克（煮面）， 盐: 1克（炒制）
1羽衣甘蓝撕碎备用，不要中间的杆子；蛋白和蚬子肉混合备用；
2准备调料：橄榄油、盐、现磨黑胡椒
3减脂期限制油的用量，用这种小瓶装的橄榄油，可以一滴一滴的倒出来，好用。
4先煮上意大利面，水里滴两滴橄榄油，加点盐，水开了放面进去； 同时旁边加热不干锅，双管齐下效率高！
5意大利面下锅，关火盖盖就不用管了；羽衣甘蓝下锅，不用放油哈！看看，150克这么大一锅呢！
6小火翻炒，一会儿就变少了
7把跟蛋白混合的蚬子肉也放进去一起炒，加少许盐提味。
8加个蛋更好吃！ 装出来小小的一盒便当，撒点现磨黑胡椒提味，营养满满，低油低盐超好吃！