美乃滋: 1大勺， 黄芥末: 1/4小勺， 芥末籽: 1/4小勺， 蒜泥: 1小勺， 起司粉: 1小勺， 柠檬皮削: 1小搓， 煮好的藜麦: 80g， 喜欢的蔬菜: 用一个大碗装的下的量
1柠檬皮削磨好把它放在冰块格子里，再放在冷冻冰箱里，可以一直保持他皮削的翠绿，捏一小撮拌入沙拉酱，一样可以闻到柠檬的清香。
2鸡胸肉片薄一点熟成比较快，吃起来比较不会那么柴，前一晚先用香料盐、迷迭香、蒜片一小汤匙的油腌渍起来。
3起一个锅子不用下油，煎熟肉片、蘑菇和芦笋，如果太干可以加一点点的水，只是把食物烙熟而已，起锅后可以撒上喜欢的调味盐增加风味。