电饭煲: 一个， 各种食料: ， 全谷物: 30g， 德国黑面包:
1早餐，我有几种搭配法 雀巢全谷物30g+低脂牛奶200ml+德国黑面包一片（或者肉松饼什么的）+水果一份 大概是320kal左右 雀巢全谷物30g+酸奶200ml+水果一份 大概330kal左右 红豆年糕汤一碗+水果一份 大概300kal左右
2中餐，可以随意煮一些低热量的食物吃，就算吃肉什么的，也要少量，而且用电饭煲水煮，很健康，也热量低。 比如，土豆泥，香菇青菜汤，鱼丸三到五颗，鸡蛋等 中餐半个小时后，喝一杯黑咖啡，有助于消化，再半个小时后可以动一动，对于减肥有效。
3晚餐的话，不适宜吃面食，不易消化的，适合吃一些清淡的东西。 比如，青菜香菇白米粥，小米南瓜粥，红薯粥等，或者吃一碗全谷物泡牛奶也行。
4如果早餐与午餐之间饿了可以吃一个苹果，下午三点到四点的时候可以吃一点零食，要少，可以喝一杯热黑咖啡，喝完之后的半个小时后，适当的做一下运动。
自己可以随意搭配自己喜欢吃的素菜，想吃肉的时候就买鸡腿来做菜，生活规律后，皮肤也变好了，痘痘都没长了呢。