西兰花: 100g， 胡萝卜: 一小根， 口蘑: 3-5个， 面粉: 两瓶盖， 低脂牛奶: 50ml， 盐 香油: 少许
1三种蔬菜切丁 懒得话切片切块随意
2锅里倒水烧开（量差不多就是能没过蔬菜那么多，但水烧开之前不要放菜） 等水开的期间把面粉和牛奶搅匀
3水开后放蔬菜，加盐和香油 水再开后倒入奶和面粉混合物，不断搅拌直到再次开锅 之后关火，再搅拌一分钟 可以放些大蒜粉或干罗勒碎增加风味
4无罪恶感开吃！ 图为营养成分表