原料
貴在堅持:
步驟
1早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖5 中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜(無限量) 晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無)限量
2早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
3早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片 中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉 晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果
4早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪
5早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁 中餐：200g熟鱈魚(可以用鱒魚或者大菱鮃代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油 晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
6早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片 中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔 晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁
7早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水 晚餐：200g羊肉。一個蘋果
8早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖 中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜 晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)
9早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
10早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片 中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁 晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果
11早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪
12早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁 中餐：200g熟鱈魚(可以用鱒魚或者大菱鮃代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油 晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
13早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片 中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁) 晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁
小技巧
- 咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代 2. 肉類可以煮、燉、烤，但不能油煎 3. 火腿可以是豬肉火腿，可以是雞肉火腿 4. 可以使用鹽，胡椒及其他調味料 5. 魚不可以替換成其他食物 6. 油可以使用各種食用油 7. 菜可以無限量吃 8. 每天要喝很多水，最好達2升 9. 一旦出現嚴重破戒行為，立刻終止食譜，食譜不再起原來的作用 10. 食譜試驗後必須過6個月才能進行第二次
