原料
三文魚: 161g/204kcal， 西紅柿: 168g/30kcal， 彩椒黃可食用部分: 189g/51kcal， 橄欖油: 1/2Tbsp 7.5ml/60kcal， 義大利面: 56g/200kcal， 鹽: 少許， 黑胡椒: 少許， 檸檬汁: 少許
步驟
1一進家門先燒開水。預熱烤箱200度/390華氏度。此時沖一下三文魚，用廚房紙巾擦乾淨。
2下面鋪上彩椒條，擺上三文魚。周圍鋪上西紅柿塊。菜上、三文魚反正面撒鹽和黑胡椒，按摩一下三文魚反正面。均勻淋上橄欖油，可以用刷子刷一下幫助均勻。
3將烤盤放入預熱好的烤箱，定時12分鐘。這時水開了，開火在鍋里倒入開水，撒一小點鹽在水裡。水沸入意面。我的說明是9-11分鐘。
412分鐘後魚烤好，意面也好了。盡情吃吧。可以把面拌到烤盤裡。一個人省的刷那麼多鍋碗瓢盆。
小技巧
我給出熱量是給大家參考。減脂一定要準備一個食物秤。這些東西要做得前一天晚上就準備好。三文魚拿出解凍。彩椒切條稱好。關於彩椒如何切條可以去網上找找。意面先稱好。這樣第二天中午一進家門20分鐘搞定一切，烤魚的時候還可以準備晚餐。 推薦大家用myfitnesspal，這個軟體很多年了！已經有中文版了。介面很友好，而且還能掃碼自動添加熱量。但是很多國內的東西都沒有，這就要需要每個人一起努力添加食品庫，我今天剛加了一個人五洲牛肉。納的含量好多。。。當然，最重要的是它有歷史記錄，還能自定義常吃的東西。我覺得比薄荷要好用很多。
