營養瘦身餐,山藥土豆泥果蔬早餐 0

原料

土豆: 150克, 低脂奶酪: 一片, 香草大蒜粉: 3克, 雞蛋: 一隻, 核桃: 2顆, 鹽: 1克, 胡椒: 3克, 香蕉: 半根, 胡蘿蔔: 半根

步驟

1土豆切片蒸十五分鐘

2裝入保鮮袋壓成泥

3準備一片低脂奶酪(不要擔心發胖哦,熱量只有二十千卡,卻能提供蛋白質和比牛奶更加豐富的維生素B)

4煮熟雞蛋,剝開取出蛋黃。雞蛋中有最適合人體比例的營養學,並且蛋黃中卵磷脂有利於疏通血管降低膽固醇和提升智力,切不要不吃雞蛋或不吃蛋黃哦

5將土豆泥裝入料理碗

6搗碎核桃,加入熟的茯苓山藥粉。茯苓山藥具有去濕益氣功效,可是我的瘦身利器哦

7加入蛋黃和奶酪,攪拌均勻

8將胡椒粒碎,新磨的胡椒粉保留更多香味。胡椒去濕溫中,有利於改善虛寒體質,從根本上解決虛胖問題

9加入鹽、胡椒和香草大蒜粉

10捏成糰子,擺上蒸熟的胡蘿蔔和香蕉段

11這樣一份土豆泥早餐,吃得美美還瘦身!

小技巧

瘦身誤區,不吃主食、大量吃水果蔬菜、只吃肉魚,不僅傷身,而且會形成脾胃虛寒氣虛的易胖體質,從而陷入反覆減肥的怪圈。營養師制定食譜,瘦身更要吃得美美噠,一是選擇繼續瘦身排毒的食材,二是改善虛寒體質,三是控制全天總攝入能量,這樣,你想不瘦都難。

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