减脂健身中#吃#的问题 0

简介

首先，运动的目的是健康和提高生活质量，减肥只是副产品

我把微博搬来了。。。

我吃饭的时间表

7:00 早饭

10:30 加餐

12:30 午饭

4:30 加餐

7:00 晚饭

9:00 可能还会加餐…

解释一下好多妹子说我吃得太少不到基代的问题。

我吃的真的不少，因为我一天吃很多顿。大概算下来有1400大卡的样子。拿今天来说。早上两大块苹果豆渣蛋糕，一杯拿铁咖啡，半个香蕉半个黄瓜，三个红枣。加餐：三个山核桃，一个桃子。午餐：一大杯胡萝卜黄瓜smoothie（加了西瓜和牛奶），自己做的全麦面包两片，加的鸡蛋、培根、番茄、生菜做成三明治。下午运动之前加餐：一杯酸奶+一根香蕉。运动完一杯脱脂牛奶。晚餐：一大份蔬菜培根沙拉+一个鸡蛋白。

当然，我刚开始减脂期间的确不是这么吃的，那时候每天根本达不到基代的一半…的一半…所以刷刷的瘦，然后就漫长的平台、还被姨妈抛弃了。然后我就意识到这样不行，营养不够、肌肉流逝会让减脂速度越来越慢，身体素质越来越差。大家不要这样，伤了身体得不偿失。

关于零食问题。

我吃不吃零食呢？吃，当然吃，我不能一辈子不吃我爱吃的东西不然我会疯掉的。怎么吃？刚开始是怕暴食，就嚼了吐掉，现在慢慢的吃一点就拿夹子起来，每次吃一点点。比如，我一盒冰淇淋我能吃一个星期，一块仙贝吃一天，一盒饼干吃了快一月了最后出油了就扔了。反正你会发现只要你好好吃饭，你慢慢就没那么渴求甜食零嘴。

关于欺骗餐的问题

欺骗餐是说一周选一天吃一些高热量的东西来防止代谢降低。但是欺骗餐不等于欺骗自己，平时一周六天都玩儿欺骗日的就不要玩耍了，找一天猛吃垃圾食品的也不要当小伙伴了好么，好嫌弃。我欺骗日也没有很特殊，除了多吃一些高蛋白的肉类，和多吃一些平时爱吃的碧根果也没什么其他太高热量的东西。反正我对垃圾食品都没有太想吃了，完全没有一盆蔬菜培根沙拉对我的诱惑大。

下面是给急需减脂的妹子们写的注意事项，想到哪写哪

1.少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢

2.少油少盐，但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动！

3.蓝色的碗盘可以减少食欲

4.把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开，比堆在小碗里吃起来有饱腹感！

5.平时多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陈代谢

6.一定要早睡早起，保证有8小时睡眠

7.不要相信那些零脂肪饮料零食，因为可能是高碳水

8.避免精加工的东西，多吃粗粮

9.奶制品尽量选择脱脂低脂的，包括酸奶和牛奶。

10.吃完饭站一个小时，刷刷碗收拾一下什么的，真的会很瘦腰!

11.尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜