原料
周三: ， 31度: ， 晴:
步骤
1【M1 6:30】跑步前吃点酸奶藜麦 补充能量同时不会低血糖
2【M2 8:00】一杯咖啡之后吃不下固体了 继续Smoothie：生菜、番茄、百香果、亚麻籽、蜂蜜
3【M3 11:00】半个金枪鱼鸡蛋三明治 一勺芝麻核桃粉
4【M4 14:00】金枪鱼鸡蛋三明治半个 红枣莲子粉1.5勺
5【加餐 16:30】坚果 小包零食
6【M5 18:00】米饭三勺 蛋饺杂蔬汤
小技巧
最爱的晚餐·一人食 莫过于杂蔬汤 只要有一点点肉蛋类 加上必然超过5种颜色的蔬菜 汤里倒很多很多醋 吃完了菜还可以泡一小碗汤饭 一本满足！
