虾仁: 80克， 鸡蛋: 1个， 黄瓜: 3/1， 杏鲍菇: 1根， 玉米籽: 1小把， 盐: 适量， 青椒: 2-3根， 黑胡椒粉: 适量， 橄榄油/玉米油/菜籽油/色拉油: 10g
1准备食材，切丁，虾仁去虾线
2鸡蛋打散与虾仁混合
3油锅里面倒入5g油翻炒蔬菜丁
4倒入5g油翻炒虾仁鸡蛋液
5起锅装盒
6成品大虾仁，蔬菜杂烩丁
7杂粮?（糙米，黑米，黑麦仁，燕麦米）
减脂严格控油，需要蛋白质，健康中午便当
