营养: 适当， 健康: 必要， 颜值: 要有， 心情: 美丽， 五谷杂粮: 至少一样， 蔬菜: 至少要有， 水果: 餐后少食， 蛋类: 任意一枚（鹌鹑蛋③到⑤枚）， 豆浆牛奶: 家里自制豆浆最佳；牛奶看喜好， 坚果: 少量
1早上按时起床
2洗漱整洁
3选好食材
4做早饭
