減脂健身中#吃#的問題 0

簡介

首先，運動的目的是健康和提高生活質量，減肥只是副產品

我把微博搬來了。。。

我吃飯的時間表

7:00 早飯

10:30 加餐

12:30 午飯

4:30 加餐

7:00 晚飯

9:00 可能還會加餐…

解釋一下好多妹子說我吃得太少不到基代的問題。

我吃的真的不少，因為我一天吃很多頓。大概算下來有1400大卡的樣子。拿今天來說。早上兩大塊蘋果豆渣蛋糕，一杯拿鐵咖啡，半個香蕉半個黃瓜，三個紅棗。加餐：三個山核桃，一個桃子。午餐：一大杯胡蘿蔔黃瓜smoothie（加了西瓜和牛奶），自己做的全麥麵包兩片，加的雞蛋、培根、番茄、生菜做成三明治。下午運動之前加餐：一杯酸奶+一根香蕉。運動完一杯脫脂牛奶。晚餐：一大份蔬菜培根沙拉+一個雞蛋白。

當然，我剛開始減脂期間的確不是這麼吃的，那時候每天根本達不到基代的一半…的一半…所以刷刷的瘦，然後就漫長的平台、還被姨媽拋棄了。然後我就意識到這樣不行，營養不夠、肌肉流逝會讓減脂速度越來越慢，身體素質越來越差。大家不要這樣，傷了身體得不償失。

關於零食問題。

我吃不吃零食呢？吃，當然吃，我不能一輩子不吃我愛吃的東西不然我會瘋掉的。怎麼吃？剛開始是怕暴食，就嚼了吐掉，現在慢慢的吃一點就拿夾子起來，每次吃一點點。比如，我一盒冰淇淋我能吃一個星期，一塊仙貝吃一天，一盒餅乾吃了快一月了最後出油了就扔了。反正你會發現只要你好好吃飯，你慢慢就沒那麼渴求甜食零嘴。

關於欺騙餐的問題

欺騙餐是說一周選一天吃一些高熱量的東西來防止代謝降低。但是欺騙餐不等於欺騙自己，平時一周六天都玩兒欺騙日的就不要玩耍了，找一天猛吃垃圾食品的也不要當小夥伴了好麼，好嫌棄。我欺騙日也沒有很特殊，除了多吃一些高蛋白的肉類，和多吃一些平時愛吃的碧根果也沒什麼其他太高熱量的東西。反正我對垃圾食品都沒有太想吃了，完全沒有一盆蔬菜培根沙拉對我的誘惑大。

下面是給急需減脂的妹子們寫的注意事項，想到哪寫哪

1.少食多餐、每頓飯七分飽就放筷子走掉，10點、4點必須加餐，每天至少五頓提高新陳代謝

2.少油少鹽，但不能無鹽，沒有鹽的攝入會沒有力氣運動！

3.藍色的碗盤可以減少食慾

4.把每頓飯要吃的東西在大盤子裡鋪開，比堆在小碗里吃起來有飽腹感！

5.平時多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陳代謝

6.一定要早睡早起，保證有8小時睡眠

7.不要相信那些零脂肪飲料零食，因為可能是高碳水

8.避免精加工的東西，多吃粗糧

9.奶製品儘量選擇脫脂低脂的，包括酸奶和牛奶。

10.吃完飯站一個小時，刷刷碗收拾一下什麼的，真的會很瘦腰!

11.儘量保證每一餐都有優質碳水化合物、蛋白質、蔬菜