原料
雞蛋: 1隻， 泉水浸金槍魚罐頭: 50g， 全麥麵包: 2片， 生番茄（小）: 1隻， 生菜葉: 1-2片， 味好美黑胡椒碎粒: 1g， 食用鹽: 1g
步驟
1做水煮蛋然後一邊等蛋一邊進行後續工作
2將西紅柿生菜洗凈。西紅柿切薄片均勻碼在一片全麥麵包片上
3在西紅柿上碼放金槍魚。我買的雄雞標泉水浸金槍魚標註一罐固形物大於130g，我用了不到一半，預計50g左右。 撒一點黑胡椒碎和鹽，做簡單調味。 然後放上對半切的白煮蛋。
4蓋上生菜後，放上最後一片全麥麵包片！結束！
5整份熱量約450kcal。加上一盒牛奶大概600kcal。可以達到一天熱量的一半。吃完非常撐！由於教練要求早餐50%午餐25%晚餐25%，這份早餐熱量很給力，但實際上沒有太多脂肪，吃完飽腹感強，效力可持續到下午～
小技巧
如果買的是金槍魚沙拉或者是調過味的金槍魚，不需要再額外調味。對於減脂期的寡淡狗們西紅柿選酸一點的更提味～
