簡介
目標：50kg 現在：57kg 已減：3kg 自從來了美帝後體重就從50直飛60。經過各種嘴上嚷嚷著減肥最終都失敗後，這次終於找到健康快樂減肥的方法了！找到了令我快樂的運動，已經堅持了一個月，每天至少1小時有氧+半小時無氧，三餐都吃，嘴上基本沒委屈自己。很快樂的減了3kg。速度慢，但是我全身充滿精力，覺得身體各個地方都開始緊緻了。運動上不能算專家，中途還受傷了幾次，但是對於每日三餐，基本還是做自己愛的，只是換了食材和做法讓他們更健康。photo from http://www.dreamstime.com/broker_info
原料
蔬菜 各類蔬菜皆可, 肉 保留海鮮，各類瘦肉, 蛋、奶、豆製品 蛋和豆子豆腐都是好朋友，奶製品最好買零脂, 油 換健康的油做菜，如橄欖油，我在用葡萄籽油, 各式水果 水果糖分高會胖？你比比他們跟一杯可樂的糖, 零食 熱量相對低的偶爾一試，儘量還是別買啦, 水 我從喜愛的習慣，不喝飲料就愛喝水！, Guilty pleasure 你愛甜品，我愛燒烤，每周讓自己放縱1次, 主食 （差點忘了！） 從白面白米換成五穀雜糧吧
步驟
1食物金字塔的存在是有他的道理的，所以，這就是你一日攝入量的黨規！當然，強迫症患者別太強迫自己啦，減脂大忌就是心理壓力，今天沒吃健康？明天一定做好。今天吃多了？去多跑個30分鐘。只要你開始了，有堅持下去的心，一定要容忍比計劃中的那小小誤差。
2吃夠靜待！我也不多解釋了，反正我的要求是吃夠1300大卡。問題是我懶得算，所以我給自己的標準是，如果感覺三餐都比較清淡，也沒撐著自己，那就ok。如果偶爾想吃好吃的，但感覺卡路里比較高，那還是乖乖算一算吧。有時，你往往低估了食物的熱量而時減脂進度停滯。
3至於愛吃的但是熱量比較高怎麼辦？舉幾個例子，我愛水煮魚，但是我會替換成番茄魚，只是炒番茄的時候加干辣椒，最後再加上花椒辣椒，其實我覺得已經挺好吃了，你嫌不夠味道重也可以用水煮魚的方法，只是前面豆瓣醬和油少放點放多點干辣椒最後再淋熱油就省了吧。想吃蒸肉餅？把肉從豬肉換成7%左右脂肪的牛肉或者火雞肉雞胸肉之類的，可以把老豆腐擠干水剁碎加進去，或者加點豆渣增加肥肉帶來的口感（當然，我沒那個能力使它們吃起來口感一樣啦）。想吃韓式拌飯？米飯換成糙米，上面鋪多點蔬菜，肉換成雞胸肉或者火雞肉，全部用熱水燙熟別用油炒，醬稍微少加一點（什麼？嫌不夠味道？那你可能需要少點飯。什麼？飯少了？你減什麼脂啊！放棄吧！）
小技巧
俺儘量每天更新，儘管未必有人看啦！也是一個鼓勵自己堅持下去的好地方！
