原料
主食（網球大小）1/4，肉類（3白1紅）1/4，蔬菜（5種，4深1淺）1/2，水果加餐（每天＜500g）:
步驟
11
22
33
44
55
66
77
88
99
小技巧
轉自網上圖片 每天粗糧50g，豆製品50g，奶製品300g； 每周3次肝臟，3次深海魚； 每天補充魚油，B族維生素，Vit, 鈣片 偶爾補充抗氧化劑（VitE/番茄紅素/葡萄籽），蛋白質，硫辛酸
主食（網球大小）1/4，肉類（3白1紅）1/4，蔬菜（5種，4深1淺）1/2，水果加餐（每天＜500g）:
11
22
33
44
55
66
77
88
99
轉自網上圖片 每天粗糧50g，豆製品50g，奶製品300g； 每周3次肝臟，3次深海魚； 每天補充魚油，B族維生素，Vit, 鈣片 偶爾補充抗氧化劑（VitE/番茄紅素/葡萄籽），蛋白質，硫辛酸
![一周不重複早餐[小dum廚房]](/images/node/20/205971.webp?1638102657)
