原料
蔬菜: ， 白肉:
步驟
1每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。 比如， 你早晨吃粗纖維穀物加水果， 上午可吃些酸奶和果品等小零食； 午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚； 在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪； 晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的雞肉、魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量； 如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
2吃早餐！? 研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶；全麥麵包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等，既營養又健康。
3碳水 小米藜麥薏米（除濕祛水腫 糙米黑米黑芝麻紅豆+白米（養發養顏 一周存量製作： 煮成半熟，分量凍入冰箱，使用時取出加水煮成粥即可 早餐高GI補充營養維持長時間（燕麥和香蕉 練前30min中GI（番薯玉米 長時間運動前低GI纖維少（小米藜麥意面，地瓜糙米不適合 練完碳水（藜麥粥、香蕉、麵包片
4牛油果生吃就很好吃了呀。如果和麵包吃，我會只放鹽，一點胡椒，和檸檬。吃不夠誒。 最近的飲食都是高脂肪為主（為了阻止我無限的吃糖的慾望）其中最主要的脂肪來源就是牛油果。說說感受：大量脂肪確實能增加飽腹感，甜食我也在吃，只是沒有以前慾望那麼無限制而已。意外收穫就是皮膚油油嫩嫩很飽滿[陰險] 。因為我平時幾乎都是素食為主，有時外食真的很難保證營養，人又偏瘦，還黑，有時臉看著有點乾癟。現在一天最少一顆牛油果（有時候出差就吃100-200克的堅果），皮膚真的有護膚品做不到的質感。還有不需要擔心，我並沒有因為吃很多脂肪變胖[擠眼][擠眼][擠眼] 適量的優質脂肪和油脂的攝入確實會讓皮膚變得更加彈性---經驗啊
5分享我最近超級喜歡的的抹茶拿鐵。抹茶是我最喜歡的一種super food ，對身體有超級多的好處，比如：抗氧化，幫助提高代謝，同時也有豐富的纖維，葉綠素，和維生素，還能起到清醒頭腦，放鬆身體的輔助作用。外面雖然有很多抹茶飲品可是糖分真的高嚇人，所以我有時候用蜂蜜和蜜棗代替。原料很簡單：有機的抹茶粉，杏仁奶（已加熱），蜂蜜，椰子油（添加奶泡的厚重感） ，一點點香草精（可不加）加入攪拌機一起就很好喝啦！ 每天下午喝提神又滿足[太開心][太開心][太開心]
6今天的果汁: 甜菜根，胡蘿蔔，蘋果，姜，檸檬，橙子。甜菜根的營養價值真的超級多，其實網上都可以查到。一個長期便秘的朋友在我強力推薦喝beetroot juice 後表示對便秘還是有很大的幫助的[太開心][太開心]。 還有，我不會糾結水果里的糖分，無論如何，這些天然的成分的糖分要比我們平時吃的任何加工食物里的成分要好太多太多了?
7今天晚餐，Salad bowl . 原料大部分有機的。菜這部分有： kale , carrot . 脂肪和蛋白部分包括： avocado , pumpkin seeds , coconut milk （和brown rice 一起煮） cashew , tofu , and chickpeas . 碳水：brown rice , roasted sweet potato . （我其實很推薦糙米和椰子奶一起煮，因為米飯口感會更鬆軟，味道也很香。） 調味： apple , dried berries , lemon juice , olive oil , and salt .
