菜心兒的減脂飲食記錄? 0

原料

白菜菜心西蘭花羽衣甘藍西紅柿豆芽各種菜~: 雞蛋 雞胸肉 吞拿魚罐頭豆腐魚蝦各種優質蛋白~

步驟

1自製雞胸絲,包菜炒木耳~紫薯主食

2蕎麥涼麵,拌了點蒸過的醬油加香醋,不過中午做的放到晚餐吃,面有點硬了嘍,有一些結成了小坨坨(´・ω・`)

3藜麥飯。在吃便當的時候,一個老師看到我在吃自製的,就跟我聊了起來,知道了這是藜麥之後,就一直在說,現在的女孩子真會吃呀~(///ω///)老師我當您這是誇我了啊哈哈~

4如果看到類似的菜不要驚訝哈哈,一般是一次做兩頓的分量~

5這是買了豆漿機之後,做的第一次糊,放了四分之一根淮山,加一把枸杞,感覺放枸杞不太好喝,下次試試別的(Θ_Θ)

6這是在學校做的第一頓減脂餐,哈哈,雜糧飯加了一個水波蛋,黑胡椒煎雞胸,白灼菜心,西蘭花,?~(•́ω•́๑)

7#午餐 因為早餐吃太多了所以午餐吃少一點啦 煎杏鮑菇,西蘭花炒蛋,白灼秋葵~

8很醜誒這一頓,其實是要把剩下的不能放的菜都吃掉,所以有了這頓大雜燴(¬з¬)σ  我看很多健身食譜都有西紅柿燴西蘭花這一道菜,但是我感覺這兩個放在一起不搭呀…反正我不喜歡(捂臉逃走)意粉的配菜有番茄西蘭花火腿和一小把菜心(唔…好雜)

9紫薯黑米稀飯??其實是早餐的粥沒吃完,放到了中午就變這麼稠了。上完體育課回來就按保溫加熱一下就可以直接吃啦。再炒個菜炒個小花菇,都是快手菜~就是吃完之後要洗碗的一瞬間,懶癌犯了_(:3」∠)_

10紫薯黑米粥~把剩下的一個紫薯和土豆一起放進去煮了(/ω\)沒有放糖等調味。挑剔的舍友居然說挺好吃o(〃'▽'〃)o

11番茄意粉加只蛋啊唔該(•́ω•́๑)其實在宿舍煮飯真的極其不方便的,沒有冰箱,也沒辦法每天跑到市場去買點肉,所以唯一的蛋白質攝入就是雞蛋啦٩(๑`^´๑)۶

12白菜煮蕎麥麵~哈哈,因為趕時間,所以回宿舍直接就開鍋燒水然後蔬菜切切切,再放蕎麥麵,然後磕個蛋(可惜它被我弄散了o(TヘTo))然後最後放點自製的雞胸絲就好啦~

13趁著清明假期回家做了點雞胸絲做零食和蛋白攝入o(〃'▽'〃)o好好吃好喜歡,筆芯~

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