原料
藜麦: 30克， 苦瓜: 1根， 红彩椒: 1/4个， 小葱: 2根， 食盐: 1/8茶匙， 孜然粉: 1/4茶匙， 烧烤调料: 1/4茶匙， 食用油: 适量
步骤
1苦瓜一根用清水洗净，用刀纵向剖开，再对半切开
2用刀柄挖出苦瓜瓤及内层白色的薄膜
3去瓤的苦瓜切成薄片
4锅里放入适量食用油，可以没过苦瓜为宜，大火烧至160度，放入苦瓜片
5大火炸制约10秒左右，用漏勺把苦瓜控油捞起
6依旧大火加热油锅，等锅里的油温回升高到160度，放入第一遍炸过的苦瓜片
7大火炸制约1分钟，用漏勺把苦瓜控油捞起
8依旧大火加热油锅，等锅里的油温回升高到160度，放入第二遍炸过的苦瓜片
9炸到苦瓜萎缩且表面金黄色，口感酥脆时，用漏勺把苦瓜控油捞起，制作好的就是苦瓜酥
10汤锅里放入适量冷水，大火烧至水似开非开，放入30克稼琪藜麦
11用勺子搅拌几次，大火熬煮约10分钟
12煮到藜麦熟表面透亮，用漏勺把藜麦控水捞出
13捞出的藜麦放置一边，冷却降温
14准备制作好的苦瓜酥
15冷却的藜麦放入苦瓜酥中
16红辣椒洗净切小丁，葱洗净切末
17食盐1/8茶匙、孜然粉1/4茶匙和烧烤调料1/4茶匙，混在一起拌匀
18红椒丁、小葱末和调味料放在藜麦苦瓜酥上，搅拌均匀即可
小技巧
1.炸制苦瓜的时候一定要炸三遍，且第一遍和第二遍的时间要短，以保证苦瓜摄入的油脂少。 2.第一遍炸制的目的是去除苦瓜的水分，注意炸苦瓜的时间不要超过10秒钟，随时间的延长，苦瓜吸收油脂多肉质会变软。 3.第二遍炸制的目的是使苦瓜完全脱水，以保证第三次炸制的苦瓜酥脆。 4.第三遍炸制的目的是让苦瓜口感变酥。 5.苦瓜酥可以直接食用，也可搭配藜麦、其他粗粮或果仁等，调味料也可依个人喜好而定。 6.制作好的苦瓜酥立即食用，风味更佳。
