低卡路里鸡腿饭 0

原料

鸡腿肉2: 个, 青笋丁 四季豆丁: 共100g

步骤

1鸡腿肉去骨

2去骨以后的鸡腿肉

3烤箱加热后放烤盘,事先预热烤箱,烤盘放少量水 这样鸡肉不老 180度 上下中层加热20分钟!

4准备好的青笋丁和四季豆丁!当然可以换成其他的 最好是蔬菜本身味道不要太浓的!这个是给米饭用的!

5米饭根据自己的量 我用了一两!米饭和蔬菜丁一起炒熟 不放油 开小火!

6烤好的鸡腿肉 多余的油也出来了!

7烤好的鸡腿肉和洋葱一起炒一下!先放洋葱,加食盐   胡椒粉 耗油调味 喜欢蒜香的可以放一些蒜!

8炒好的洋葱鸡肉放在蔬菜米饭上就可以啦!本人喜欢吃香菜 所以放了些!

小技巧

如果不需要控制热量的亲 可以适当增加用油  这样可以更香!

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