健康便当 bentobox lunch 0

Name: 健康便当 bentobox lunch
Cuisine: 中餐
Ingredients: 主食碳水:; ★[土豆]/[土豆]泥; 红薯; 杂粮饭; 藜麦; 燕麦; couscous; 卷饼; 饺子; 全麦吐司; 法棍; 米饭; [意面]/鸡蛋面/乌冬面/粉丝等: 占整份餐食的1/4; 最好选择饱腹感强的粗粮; ◇蛋白质:; 鸡蛋; 鸡胸肉; [牛肉]; 鱼肉/排; 其他豆类如黄豆、红豆、鹰嘴豆chickpeas蛋白质含量也很高。[豆腐]等豆制品也不错: 餐盘的1/4; ▲蔬菜水果: 餐盘1/2; 胡萝卜; 西兰花; [彩椒]; 黄瓜; 芦笋; 西葫芦; [蘑菇]; 莲[藕]; 蒜薹等非绿叶类蔬菜；绿叶类的最好直接带生的配沙拉汁更好。: 1/4

原料

主食碳水: ， ★土豆/土豆泥，红薯，杂粮饭，藜麦，燕麦，couscous ，卷饼，饺子，全麦吐司，法棍，米饭，意面/鸡蛋面/乌冬面/粉丝等: 占整份餐食的1/4，最好选择饱腹感强的粗粮， ◇蛋白质: ，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼肉/排，其他豆类如黄豆、红豆、鹰嘴豆chickpeas蛋白质含量也很高。豆腐等豆制品也不错: 餐盘的1/4， ▲蔬菜水果: 餐盘1/2，胡萝卜，西兰花，彩椒，黄瓜，芦笋，西葫芦，蘑菇，莲藕，蒜薹等非绿叶类蔬菜；绿叶类的最好直接带生的配沙拉汁更好。: 1/4，水果带西瓜、菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、火龙果、橙子等等随意搭配！: 1/4， ◎额外零食: ，各种坚果带来健康脂肪，核桃仁、杏仁、腰果、花生等: 一小把， □饮料: 200-300ml，自制各种smmothie或者果汁，红茶绿茶，柠檬水或者白水都可以。: ，西兰花: 适量，鸡蛋: 个，胡萝卜: 根