鹿咔厨房| 意乱情迷的黄油烤鸡翅+匪夷所思的糙米汤饭 0

Name: 鹿咔厨房| 意乱情迷的黄油烤鸡翅+匪夷所思的糙米汤饭
Cuisine: 中餐
Ingredients: A.黄油烤鸡翅：:; 鸡翅: 就仨; 盐: 适量; 黑胡椒: 随心情; 罗勒: 随心情; 百里香: 随心情; 梅子粉: 适量; 油泼辣子: 适量; 白[芝麻]: 随心情等于多不怕; 黄油: 适量; 红甜油: 适量; 蚝油: 适量; B.[糙米]汤饭：:; 隔夜[糙米][小米]绿豆饭: 适量; [番茄]: 一个; [土豆]: 半个; 梅干菜: 适量; 盐: 适量; 洋葱: 适量; 鸡蛋: 1枚; 剩方便面调味料: 1包

原料

A.黄油烤鸡翅：: ，鸡翅: 就仨，盐: 适量，黑胡椒: 随心情，罗勒: 随心情，百里香: 随心情，梅子粉: 适量，油泼辣子: 适量，白芝麻: 随心情等于多不怕，黄油: 适量，红甜油: 适量，蚝油: 适量， B.糙米汤饭：: ，隔夜糙米小米绿豆饭: 适量，番茄: 一个，土豆: 半个，梅干菜: 适量，盐: 适量，洋葱: 适量，鸡蛋: 1枚，剩方便面调味料: 1包

步骤

1备齐食材，特别要注意鸡肉我是加了料酒盐胡椒百里香叶，提前一天晚上放在冰箱冷藏腌制。黑胡椒我爱自己手动研磨，过程自己会舒爽，并且比外面的粉包要香，吃起来也有质感。油泼辣子是西安女娃的基本才艺，味道讲究丰富可以加很多料，最入门的就是熟油泼在辣椒粉花椒粉盐上，可以平日里备着，拌面夹馍拌凉菜都用得着，油泡着也坏不了。

2把百里香叶、罗勒、黑胡椒碎和黄油拌匀，以觉得润滑好涂抹为标准。黄油通常冷藏保存，所以提前晾至常温，更好搅拌均匀。

3给你的鸡肉用步骤2的酱做身体乳来个马杀鸡，要多搓搓捏捏按按，两面都要顾及。西兰花烤起来超好吃，调味就盐胡椒就足够，不需要放油，借加热时旁边流下的鸡油和黄油就OK啦。

4烤箱180度预热后放入鸡肉，时间取决于口感喜欢湿润还是表皮脆爽型，每十分钟记得表面刷一次红甜油和蚝油的混合液，虽然就仨鸡翅，我喜欢表皮有焦脆感，所以我用了差不多半小时。

5撒上白芝麻！完成✅

6糙米汤饭需要的食材备齐，糙米饭是我日常很喜欢的主食，平时喜欢混豆类或者其他五谷杂粮，主食上的选择我比较注意，因为日常锻炼的原因，我的建议是大家多吃藜麦、麦麸、糙米、意面、燕麦、番薯、薏米、荞麦、玉米，这9种低GI优质碳水对胰岛素水平影响小，吸收较缓，有助控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿出现。方便面我很少吃，偶尔罪恶一把吃一次也喜欢自己调味，刚好看见就用起来啦。其实这一部分因为我会加番茄，偏酸口，你试试适当放盐五香粉和酱油，汤饭也会很好吃。