藜麥/米飯/糙米, 蘆筍, 西紅柿/紅椒/胡蘿蔔, , 雞胸肉, , 鹽:
13/4杯藜麥,1.5杯水
2冷水放雞胸肉,開大火 不蓋蓋子煮沸 煮沸後轉小火,燜15分鐘 起鍋,沖冷水,手撕成條
3打3顆雞蛋 熱油鍋,倒入蛋液,翻炒 加入雞胸肉,蘆筍,繼續炒
4倒入煮好的藜麥 放西紅柿/紅椒/胡蘿蔔,翻炒
5關火,加鹽調味