生菜: 1棵, 油浸金枪鱼罐头: 20克, 西红柿: 1个, 鸡蛋: 一个, 牛奶: 200ml, 可可粉: 3g, 果醋: 适量, 黑胡椒,盐: 适量, 红薯: 半根
1生菜,西红柿洗净,生菜撕碎,西红柿切块摆盘,撒上金枪鱼,淋果醋,盐,黑胡椒,拌匀
2鸡蛋煮熟,剥皮切开,红薯微波炉高活打2分钟或是前一天晚上蒸熟,摆盘
3牛奶加热至锅边有小泡泡,放入可可粉搅匀
4开动
整个过程20分钟,包括洗菜,如果前一天晚上准备好,只要10分钟,健康,低脂,高蛋白,算是营养全面吧