蔬菜: 适量各类蔬菜， 水果: 适量一个， 鸡蛋: 个两个， : 汉堡一个，鸡胸两片，橄榄油，黑胡椒粉，盐，柠檬汁，蜂蜜适量， 粥；紫薯，燕麦，荞麦，糙米，大米:
1蔬菜洗净焯水，过凉，控干水，放入橄榄油，盐，柠檬汁，蜂蜜拌匀。
2熬粥，大米，糙米，燕麦，紫薯电饭锅开杂粮饭煮熟。
3汉堡切开两片，鸡胸加入胡椒，盐腌制十五分钟，锅内放入橄榄油，放入鸡胸煎熟，喷如少许葡萄酒，稍煎，取出，鸡蛋一个橄榄油煎熟，汉堡烤箱烤加热好取出，加入鸡胸，鸡蛋。好了可以开吃了。
