原料
蔬菜: 500g, 肉類(各種瘦肉,海鮮,反正就是蛋白質): 300g, 雞蛋: 1枚, 主食: 100g
步驟
1早餐: ~雞蛋+牛奶,方便快捷,完全滿足早餐所需蛋白質。花樣隨便玩,5分鐘搞定。 ~隨便再加一個水果,或者主食,就是完美的減脂餐啦。
2更多做法和搭配直接看我上傳的早午餐吧!
3午餐: 蔬菜500g,蛋白質250g,是一定不能少的。關於主食,我一般早上吃,午餐看狀態調整,更多的時候是直接在同事的外賣盒拿一半到自己飯盒。
4~青菜我全部都會選擇水煮,方便營養又甘甜。或者你可以選擇在辦公室放瓶醬油。 ~肉類,無論是煎,煮,蒸,涼拌都可以。複雜的話食材可以晚上先處理腌制,反正烹飪一般20分鐘可以搞定。 ••如果你切菜沒我快,那就晚上切吧。哈••
小技巧
建議可以買一個煮蛋器,不管是雞蛋,紅薯,玉米,土豆。扔進去,插上電就可以了。做好午餐擺盤直接吃。