原料
雞胸肉: ， 雞蛋: ， 西紅柿: ， 生菜: 適量
步驟
1兩天減脂食譜推薦： 第一天：早餐：豆漿一杯（200毫升）、土司半片，煮雞蛋半個，聖女果5個 中餐：通心粉半碗，去皮鴨胸肉5片、炒蔬菜一拳頭 晚餐：豆漿一杯（200毫升）、涼拌蔬菜一拳頭 第二天：早餐：豆漿一杯（200毫升）、菜包一個、煮雞蛋半個 中餐：米飯半碗、雞胸肉4片、炒蔬菜一拳頭 晚餐：豆漿一杯（200毫升）、水果一拳頭、炒蔬菜一拳頭 第一天：早餐：涼拌蔬菜一手掌、煮雞蛋一個、無糖豆漿一杯（200毫升） 中餐：燙蔬菜一拳頭、牛排1/4塊、蒸薯類一拳頭 晚餐：粥半碗、炒蔬菜一拳頭 第二天：早餐：涼拌蔬菜一手掌、煮雞蛋一個、低脂牛奶一杯（200毫升） 中餐：炒蔬菜一手掌、清蒸魚一塊、粥半碗 晚餐：麵食一拳頭、蔬菜湯一碗 第一天：早餐：五穀粥半碗、煮雞蛋半個、涼拌蔬菜一手掌 中餐：五穀粥半碗、水煮肉片5片、炒蔬菜一拳頭 晚餐：低脂無糖酸奶一杯（150毫升）、水果一個 第二天：早餐：五穀粥半碗、滷蛋半個、涼拌蔬菜一手掌 中餐：五穀粥半碗、蒸魚段2塊、燙蔬菜一手掌 晚餐：果蔬汁一杯 第一天：早餐：蜂蜜水一杯（蜂蜜2勺）、鹵鵪鶉蛋3個、蔬菜湯一碗 中餐：土豆泥一拳頭、雞胸肉4片、蔬菜湯一碗 晚餐：蜂蜜水一杯（蜂蜜2勺）、炒蔬菜一拳頭、粥半碗 第二天：早餐：蜂蜜水一杯（蜂蜜2勺）、三明治一塊 中餐：粥半碗、豆乾4塊、涼拌蔬菜一拳頭 晚餐：蜂蜜水一杯（蜂蜜2勺）、煮玉米半根、炒蔬菜一拳頭
2減脂之後復食參考食譜： 第一天：早餐：雜糧粥一碗、滷雞蛋一個、涼拌蔬菜一拳頭 中餐：青菜豆腐湯一碗、涼拌西蘭花一拳頭、滷牛肉8塊、米飯一碗、水果一個（加餐吃） 晚餐：蒸山芋一拳頭、涼拌菠菜一拳頭、白切雞腿肉一拳頭、綠豆粥一碗 第二天：早餐：烤饅頭片一片、蒸雞蛋一個、低脂牛奶一杯（200毫升）、聖女果4個 中餐：紫菜蛋花湯一碗、炒捲心菜絲一拳頭、杏鮑菇炒瘦肉一拳頭、鹵千張半張、黑米飯一碗 晚餐：番茄滷肉面（鹵豬瘦肉4小塊、番茄一個、青菜4棵、平菇半朵）、香蕉一根 第三天：早餐：清水蛋糕1塊、煮雞蛋一個、低脂無糖酸奶一杯（200毫升）、草莓4個 中餐：海帶排骨湯一碗、芹菜炒香乾一拳頭、鹽水對蝦6隻、米飯一碗 晚餐：日式壽司一份（小卷7-8個、大卷4-5個）、蔬菜沙拉一拳頭、煎黃魚一條（一手掌長）、日式味增湯一碗
3第四天：早餐：雜糧煎餅一個（雞蛋一個、生菜葉4片、雜糧麵糊一拳頭）、無糖豆漿一杯（300毫升） 中餐：冬瓜海米湯一碗、涼拌黃瓜一拳頭、菜肉餡水餃約18個、火龍果一拳頭（加餐吃） 晚餐：白菜蘿蔔蛤蜊湯一碗、排骨蒸南瓜一份（仔排6塊、南瓜一拳頭）、米飯一碗 第五天：早餐：蔬菜雞蛋三明治一塊（少量沙拉醬）、果蔬汁一杯（200-300毫升） 中餐：白菜紅燒牛腩面（紅燒牛腩肉8塊、白菜一拳頭、香菇3朵—） 晚餐：清炒香蒿一拳頭、皮蛋拌豆腐（皮蛋一個、豆腐半盒）、雞絲涼麵（去皮雞胸肉半拳頭、涼麵一拳頭）
