番薯: 100g， 自制牛肉烤包子: 100g， 银耳汤: 250g
1番薯高压锅蒸10分钟
2银耳泡开洗净切碎，加两颗红枣，不加糖。我是电饭锅预约煮的，可以根据家里的情况酌情料理，最好是用高压锅。
3自制的烤包子用的是全麦面粉，面粉和水的比例是2:1。内陷是牛肉和洋葱胡萝卜，胡萝卜要少或者不放。因为胡萝卜的GI值比较高，要少吃。 烤包子也不能多吃，虽然是用全麦面粉做的，但是一个也够了，我配的是一个含面团50g。
4饭后休息一下，走路20分钟起哦，必不可少。
