全谷物: 50g， 果干（可省）: 20~50g， 坚果（可省）: 20~50g， 面粉（可省）: 适量， 奶粉（或蛋白粉或不加）: 10g， 糖: 0~5g， 可可粉（或抹茶粉或香草精或不加）: 适量， 液体: 适量， 黄油（或无味植物油）: 0~20g
1将谷物，坚果炒香或烤香，倒入破壁机打碎
2将所有材料混合，加液体至勉强可流动状态
3入烤箱150℃，15~25分钟
⒈放冰箱中随吃随拿，口感更加哦? ⒉强烈推荐大麦，杏仁 ⒊别打太碎才有嚼劲?
