原料
燕麦: 1勺， 蛋白粉（可选无糖）: 1勺， 香蕉（可选牛油果）: 1根， 巴旦木: 15粒， 牛奶: 1盒， :
步骤
1准备好所有材料
2所有材料装入料理机打奶昔
3用微波炉加热1分钟即可。装入善魔师保温杯。 （天热不用加热也行）
小技巧
进入健身房你想更好训练想举起更重的重量你就必须得有能量，那能量的来源与储存很重要，影响到你健身的效率，碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体能量来源的三大支柱 很多人都会存在这样的饮食问题：认为碳水化合物不重要，只注重蛋白质的补给。 这样是错误的。因为碳水化合物是最容易被人体分解并吸收能量的物质，当训练中消耗过多的能量，而导致糖原不足无法继续提供能量时，便会消耗蛋白质来补充不足的能量，从而消耗自己的肌肉。所以碳水化合物的作用是十分重要的，它的一大作用在于节约蛋白质，保护肌肉中的蛋白质不被分解，从而促进蛋白质被更好的利用。 建议：训练前或者训练完之后适宜补充一些简单的、容易被快速吸收的运动食品(如燕麦、蛋白粉、面包、香蕉等）
