藜麦蒟蒻蔬食褒饭(素) 0

简介

古印加人把藜麦Quinoa称作五谷之母,藜麦的独特之处是其高蛋白质含量。 虽是褒饭但却没有米饭 ; 因此,低卡且有丰富纤维质,是一道轻食料理。

原料

南瓜 100g, 玉米 50g, 小蕃茄 8颗, 蒟蒻 100g, 藜麦 50g, 绿豆仁 100g, 南瓜子 20g, 白芝麻 10g, 橄榄油 5ml, 高汤, 昆布 4g, 海带芽 10g, 水 750cc

步骤

作法

01

材料

02

将南瓜、蒟蒻切成小丁。玉米切粒。小蕃茄切对半。

03

昆布和海带芽加750cc的水熬煮成高汤。开大火煮开后,以小火煮10分钟。

04

将炖料搅拌匀。

05

加入500cc的高汤炖煮。煮滚后关小火煮至水分稍收干。熄火闷着10分钟。

06

完成。

07

也可做成藜麦蔬菜手卷。

小技巧

*剩下的高汤,可再加些水煮味噌汤。

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