原料
羽衣甘藍: 150克， 蜆子肉: 100克， 全麥義大利面: 50克， 蛋白: 一個（26克）， 雞蛋: 一個（49克）， 橄欖油: 1克， 鹽: 1克（煮麵）， 鹽: 1克（炒制）
步驟
1羽衣甘藍撕碎備用，不要中間的杆子；蛋白和蜆子肉混合備用；
2準備調料：橄欖油、鹽、現磨黑胡椒
3減脂期限制油的用量，用這種小瓶裝的橄欖油，可以一滴一滴的倒出來，好用。
4先煮上義大利面，水裡滴兩滴橄欖油，加點鹽，水開了放面進去； 同時旁邊加熱不幹鍋，雙管齊下效率高！
5義大利面下鍋，關火蓋蓋就不用管了；羽衣甘藍下鍋，不用放油哈！看看，150克這麼大一鍋呢！
6小火翻炒，一會兒就變少了
7把跟蛋白混合的蜆子肉也放進去一起炒，加少許鹽提味。
8加個蛋更好吃！ 裝出來小小的一盒便當，撒點現磨黑胡椒提味，營養滿滿，低油低鹽超好吃！
