简介
目标：50kg 现在：57kg 已减：3kg 自从来了美帝后体重就从50直飞60。经过各种嘴上嚷嚷着减肥最终都失败后，这次终于找到健康快乐减肥的方法了！找到了令我快乐的运动，已经坚持了一个月，每天至少1小时有氧+半小时无氧，三餐都吃，嘴上基本没委屈自己。很快乐的减了3kg。速度慢，但是我全身充满精力，觉得身体各个地方都开始紧致了。运动上不能算专家，中途还受伤了几次，但是对于每日三餐，基本还是做自己爱的，只是换了食材和做法让他们更健康。photo from http://www.dreamstime.com/broker_info
原料
蔬菜 各类蔬菜皆可, 肉 保留海鲜，各类瘦肉, 蛋、奶、豆制品 蛋和豆子豆腐都是好朋友，奶制品最好买零脂, 油 换健康的油做菜，如橄榄油，我在用葡萄籽油, 各式水果 水果糖分高会胖？你比比他们跟一杯可乐的糖, 零食 热量相对低的偶尔一试，尽量还是别买啦, 水 我从喜爱的习惯，不喝饮料就爱喝水！, Guilty pleasure 你爱甜品，我爱烧烤，每周让自己放纵1次, 主食 （差点忘了！） 从白面白米换成五谷杂粮吧
步骤
1食物金字塔的存在是有他的道理的，所以，这就是你一日摄入量的党规！当然，强迫症患者别太强迫自己啦，减脂大忌就是心理压力，今天没吃健康？明天一定做好。今天吃多了？去多跑个30分钟。只要你开始了，有坚持下去的心，一定要容忍比计划中的那小小误差。
2吃够静待！我也不多解释了，反正我的要求是吃够1300大卡。问题是我懒得算，所以我给自己的标准是，如果感觉三餐都比较清淡，也没撑着自己，那就ok。如果偶尔想吃好吃的，但感觉卡路里比较高，那还是乖乖算一算吧。有时，你往往低估了食物的热量而时减脂进度停滞。
3至于爱吃的但是热量比较高怎么办？举几个例子，我爱水煮鱼，但是我会替换成番茄鱼，只是炒番茄的时候加干辣椒，最后再加上花椒辣椒，其实我觉得已经挺好吃了，你嫌不够味道重也可以用水煮鱼的方法，只是前面豆瓣酱和油少放点放多点干辣椒最后再淋热油就省了吧。想吃蒸肉饼？把肉从猪肉换成7%左右脂肪的牛肉或者火鸡肉鸡胸肉之类的，可以把老豆腐挤干水剁碎加进去，或者加点豆渣增加肥肉带来的口感（当然，我没那个能力使它们吃起来口感一样啦）。想吃韩式拌饭？米饭换成糙米，上面铺多点蔬菜，肉换成鸡胸肉或者火鸡肉，全部用热水烫熟别用油炒，酱稍微少加一点（什么？嫌不够味道？那你可能需要少点饭。什么？饭少了？你减什么脂啊！放弃吧！）
小技巧
俺尽量每天更新，尽管未必有人看啦！也是一个鼓励自己坚持下去的好地方！
