番薯: 100g, 自制牛肉烤包子: 100g, 银耳汤: 250g
1番薯高压锅蒸10分钟
2银耳泡开洗净切碎,加两颗红枣,不加糖。我是电饭锅预约煮的,可以根据家里的情况酌情料理,最好是用高压锅。
3自制的烤包子用的是全麦面粉,面粉和水的比例是2:1。内陷是牛肉和洋葱胡萝卜,胡萝卜要少或者不放。因为胡萝卜的GI值比较高,要少吃。 烤包子也不能多吃,虽然是用全麦面粉做的,但是一个也够了,我配的是一个含面团50g。
4饭后休息一下,走路20分钟起哦,必不可少。