黑咖啡: 1杯, 方糖: 1块, 牛排(菲力): 200g, 生菜: , 低脂火腿: 200g, 天然酸奶(低脂): 200g1盒, 橄榄油: , 柠檬汁: , 黑胡椒盐:
1早餐:黑咖+方糖
2午餐:烤菲力牛排 + 生菜沙拉 (橄榄油+柠檬汁+胡椒盐拌食)
3晚餐:低脂火腿200g + 天然酸奶(低脂200g1盒)
1:我把午晚餐顺序调换了,中午吃牛排更好消化。 2:牛排尽量选择菲力,最瘦,我吃了150g。 3:低脂火腿我选择鸡肉的。 4:天然酸奶选低脂的最好。